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還不賴，還不賴，還不賴？
瘦15kg減肥專家：這時候冰敷、喝檸檬水，燃脂一整天
【早安健康／張承宇報導】減肥是大家共同的難題，但減肥是長久之路，天天都能做到的減肥計畫才是王道，嘗試超過350種減肥方法，成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家和田清香，整合出起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前的健康減肥密技，不用勉強地獄節食，依然一整天的時間都在瘦！
福態就是福氣？當心健康亮紅燈！國人10大死因有8項和肥胖有關，衛福部國民健康署資料指出，肥胖讓乳癌、子宮內膜癌、大腸癌風險提高1～2倍。對身材超標的現代人而言，想維持健康，減肥不能只是選項，而要視為待辦事項！
早上一杯檸檬水，提高基礎代謝率
白開水本身就有提升代謝的減重效果，研究也顯示，同樣執行瘦身飲食計畫，餐前喝500cc白開水的人，長期下來可以多瘦2公斤。減肥專家和田清香認為，如果在白開水裡面加入適量檸檬汁，檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，因此建議早上飲用一杯檸檬水，提高一整天的代謝率，還有改善便祕、水腫的效果。
檸檬水製作方法
- 先燒開水，放置一段時間
- 等水溫降到約40～45度左右
- 加入一大茶匙的檸檬汁
飯前無糖蔬菜汁，增進飽足降血糖
空腹吃含糖量高的食物，容易讓血糖急速上升導致肥胖。可以在飯前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤積。
和田清香建議，飲用市售蔬菜汁可以選擇無糖、無鹽，而蔬菜汁最佳飲用時機是飯前30分鐘，可以有效獲得飽足感，降低用餐份量。另外，也可以蔬菜汁加入奇亞籽，讓膳食纖維倍增、提升飽足感。
睡前吃份熱優格，腸內環境變更好
和田清香指出，睡前吃熱優格可以溫潤腸胃，促進腸道蠕動，加速排出老廢物質。日本專業抗老化內科醫師日比野佐和子，也推薦吃熱優格減肥，因為優格乳酸菌在冰涼狀態下活性較低，加熱到38度左右可以讓乳酸菌的活性達到最高，而睡前2小時是腸道功能正逐漸衰退的時機，這時攝取乳酸菌有助分擔腸道工作，維持腸道機能。
下一頁繼續看更多減肥秘訣！
熱優格做法
- 準備耐熱容器，加熱前可以先燙過容器，避免雜菌過多
- 將150～200g無糖優格加入一大茶匙的開水
- 放進微波爐裡面用600瓦的火力微波一分鐘即可
如果想吃到甜味的話，可以加入少許蜂蜜來調味，另外，優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議，也可以先將麥片粥等食材加熱，再拌入優格一同食用。
泡澡後冰敷肩膀，活化棕色脂肪細胞
人體的棕色脂肪細胞，是燃脂、產生熱能的代謝要角，登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究指出，充分活化棕色脂肪細胞，一年約可燃燒4.1公斤的脂肪。
棕色脂肪細胞藏身在肩胛骨、鎖骨周邊與後頸部位，而和田清香認為，30度以上的溫差能讓棕色脂肪細胞活性達到最高點，她推薦洗完熱水澡後，用保冷劑或冷凍袋、寶特瓶裝冰凍水，利用方便冰敷的小道具來冰敷肩胛骨、鎖骨周圍、脖子周圍約2～3分鐘。注意不可冰敷太久，以免影響血液循環。
不用每天喘吁吁，輕鬆運動要堅持
最後，平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗，不一定要一次花很多時間大量運動，重在細水長流、持之以恆。和田清香舉例，可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5～6次深呼吸，一天消耗約3卡的熱量，持續一個月約可減少800卡的熱量，久而久之就能達到減肥目標。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 2:57 張貼
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身兼民進黨黨主席的總統蔡英文，這次年底大選結果，將影響她接下來2020年選總統的連任之路。（攝影／黃威彬）
2018年底是縣市長、議員選舉，兩年後2020年就是下一屆總統、立委選戰，面對總統大位之爭，受矚目的人選有民進黨現任總統蔡英文、行政院長賴清德，以及國民黨的「3顆太陽」，黨主席吳敦義、新北市長朱立倫、前總統馬英九，當然還有強勢來襲的無黨籍台北市長柯文哲。
隨著蔡英文執政滿意度下滑，想挑戰總統之位的人也蠢蠢欲動。根據偏綠的「凱達格蘭基金會」與「新台灣國策智庫」31日公布最新民調顯示，有高達54.8％民眾對蔡英文上任至今的表現感到不滿意，僅31.1％民眾滿意。蔡政府上任後施政不利，不論在內政或外交方面，皆無法滿足選民最初的期待，恐連帶影響年底大選選情，若無法開出漂亮成績，不只主席之位難保，連任之路也會受到衝擊。
再戰一次，蔡英文輸朱立倫？
民調針對前述幾位總統的可能人選做了比較。首先是蔡英文，有57.7％民眾不支持她競選連任，政黨傾向屬時代力量的也有高達61.1％不支持。若國民黨派出吳敦義，有46.2％民眾支持蔡英文，30.8％支持吳敦義，但如果是朱立倫，則有47.8％民眾支持，蔡英文僅36.3％，可能會輸。若是與馬英九對決，雙方勢均力敵，馬英九獲得40.8％，蔡英文獲得39.5％。也就是說，除非國民黨派出吳敦義，否則蔡英文面對朱立倫、馬英九都可能會是硬仗。
值得注意的是，有44.0%的民眾相信馬英九在三中案是清白的，40.6％不相信，不過，也有高達65.1％民眾不支持馬英九投入2020總統大選，連政黨傾向國民黨的選民也有55.1％不支持。看來正在全台趴趴走的馬英九，甚至成立基金會，社會對已退休的人又回來掌權，似乎不太討喜。
賴清德打遍天下無敵手？
2020除了總統大選，還有立委選舉，若民進黨在年底失利，黨內各派系或許會因為立委選戰，對總統人選也有意見。根據民調顯示，民進黨支持者有高達48.6％的選民挺賴清德參選總統，僅23.4％支持蔡英文。當面對國民黨的3顆太陽，賴清德的民調結果都有明顯的領先。
然而，值得關注的是，賴清德擔任行政院長後第一個死亡交叉已經出現，44.8％選民不滿意賴院長的表現，超過滿意的40.6％。然而，最近一波內閣改組，並未增加好感，37.6％民眾不滿意，民調專家吳世昌表示，內閣改組沒有新的亮點人選，幾乎都是老面孔，自然無法讓選民感受到新氣象。
另外，最有可能與賴清德一較高下的朱立倫，民調顯示，從去年7月開始，他的支持度一直在回升，反觀賴清德因執政後支持度下滑，若年底大選新北市之戰由藍營取勝，將大大增加朱立倫問鼎總統的機會。
柯神贏小英、輸賴神？
至於在網路上席捲年輕人的柯文哲，影響力不僅止於台北市，已是全國性知名人物，很受大批網友、年輕人愛戴。民調顯示，若柯文哲參選總統，而民進黨派出的是蔡英文，則無論國民黨派出哪顆太陽，都將由柯文哲獲勝。國民黨若派出的是朱立倫，柯文哲有32.4％支持度、朱立倫31.3％，兩人勢均力敵，反倒蔡英文可能被邊緣化，僅25.3％。
如果柯文哲對上的是賴清德，不論國民黨派出誰，則賴清德將逆轉民進黨的劣勢，若派朱立倫，有29.7％支持，賴清德有33.6％，賴小勝朱，而柯文哲有28.2％，三人支持度相差不遠。
只是，柯文哲正在爭取市長連任，若沒「做好做滿」就跑去選總統，可能無法好好對選民交代。民調顯示，有51.6％的民眾不支持柯文哲在2020就去選總統，其中北北基地區的選民不支持度最高有54.9％，但20～29歲的選民有高達66.1％支持他參選，甚至政黨傾向時代力量也有58.3％支持。可見選民渴望素人在去翻轉政治，但沒有中央政府的行政經驗，可能是柯文哲的弱點。
總統大位的A、B、C咖是…？
東華大學民族事務與發展學系教授施正鋒直接點名，現在政治人物中的A咖為賴清德、柯文哲、朱立倫，B咖則是蔡英文、馬英九，而C咖為吳敦義。「現在有人在預料，是不是如果賴清德民調持續降低，會去當小英2020副手？如果去當的話，那政治生命絕對就沒有了啦。」施正鋒說，A咖跑去當B咖副手代表什麼？代表儲君，「而儲君的命運大概就是朱立倫。」
智庫表示，蔡英文還有兩年的時間可以做準備，接下來她應該要主外交國防，讓賴清德主內政。此外，賴清德若真的2020要參選總統，恐怕民進黨內會先有一番廝殺，對士氣會大傷。不過，究竟2020總統大選局勢會如何，現在預估還太早，2018大選結果還是關鍵，包括新北市選情對朱立倫的後續影響，幾個民進黨危險縣市的勝敗，對泛綠大咖也有連動關係，值得再做觀察。
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